吃了好睡点，睡眠香香甜甜
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好睡点服用的原则
1、轻度失眠：
失眠时间有几个月或半年左右，未用过安眠类药物，入睡困难、多梦、早醒、白天精神低落、经常无精打采，而且也会易怒、激动、经常健忘，情绪消极。
建议用量：好睡点1-2包每晚睡前1小时用温开水送服。睡眠稳定后坚持服用3个月。
2、中度失眠：
失眠时间一年以上，入睡困难，睡眠时间每天不足3-4小时，偶尔或长时间小剂量服用安眠类药物，白天精神疲倦、想睡，经常消极悲观，记忆力减退，有时头痛，腰背肢体酸痛，偶有心慌、多汗、胸闷不适的感觉（特别是女性），对周围事情失去兴趣，工作效率降低，畏难失望。
建议用量：好睡点2-4包，每晚睡前1小时用温开水送服。睡眠稳定后坚持服用3个月。
3、重度失眠：
失眠时间3年至几十年，长时间入睡困难、彻夜不眠，常年大剂量服用或混合服用2种以上安眠类药物，持续性情绪低落，行为迟缓、无法集中精神，白天极困很想睡，但又睡不着，情绪极度悲观有时极度烦恼，甚至有自杀情绪，严重的会出现幻听、幻觉、体质下降、消瘦、精神差、畏难失望。
建议用量：好睡点4-6包，每晚睡前1小时用温开水送服。
【特别提醒】：
服用好睡点早期个别患者可能出现短期睡眠较多的现象，这是植物神经功能开始恢复的一种正常补偿现象，一段时间后自行消失。刚服药1周内有这种情况属正常现象，无需继续减药。
总的原则：睡得时间太长（白天也很想睡）就减少服用分量，减好睡点。分量以睡得好为止 。
睡眠稳定的标准：每晚睡眠保持在5小时以上，白天精神好，心情愉快（一般维持在20天至一个月）
 可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉。
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
十种影响睡眠的原因
睡眠不好或者说失眠，是很复杂的，可以有各种各样的理由。
实际上，大多数情况下，很多原因可以引起失眠
下面十个原因是最常见的：
1、白天喝了太多的茶或者咖啡
这是最常见导致失眠，当然人与人不一样，有个体差异，敏感度不一样
2、锻炼身体不充分
要想提高睡眠质量第一要素就是白天做有氧运动。 精力充沛的身体锻炼有助于减轻肌肉的紧张度并消耗过量的压力激素， 比如肾上腺素和甲状腺素，这两种激素都会影响睡眠。
3、夜间过量的刺激
家庭内的争吵、戏剧化的电视节目、上网冲浪、暴露在明亮的灯光下等，都可以导 致入睡困难。 最好的方法是睡眠前2小时，使自己平静下来，并尝试淋浴或泡热水澡。
4、过度担心睡眠
睡眠本身是很正常、很自然的生理过程，假如不当回事就没有问题 而过度担心就是问题，导致睡眠不好，入睡困难
5、褪黑激素不足
褪黑激素对于睡眠是必须的，压力过大可以耗尽大脑中神经递质无羟色胺褪黑激素
6、压力激素的水平过高
肾上腺能分泌两种类型的压力激素肾上腺素和去甲肾上腺素， 他们可以带来能量的突然爆发以便做出迅速反应，另一种压力激素包括类固醇类激素。
7、不规律的睡眠时间
失眠的人一个很重要的原因是他们的作息通常是很不规律的， 这种不规律的睡眠容易打破身体内的睡眠清醒生物钟。
8、不理想的睡眠环境
睡眠环境有很多问题，比如床垫太硬或者太软；室内温度太高或太低，光线、噪音 等等
9、安眠药
短期服用安眠药有时是有帮助，但长期规律的服用那个安眠药，问题就来了：
A.安眠药的镇静作用就会逐渐的减弱，甚至消失；
B.即使药物帮助睡眠，但会影响睡眠质量，因为它缩短了深睡眠的时间
C.长期大量服用容易导致药物成瘾性--“野酒花”等等
10、心理障碍的表现
很多心理障碍比如焦虑症、抑郁症等在发病前期及其期间往往有失眠的表现
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